同学们在生活工作中常常遇到各种压力，容易让人的情绪变得糟糕，而长期陷入这种情绪走不出来，会影响自己的身心健康。所以，当情绪糟糕时，需要及时调节好。那么，调节情绪的好方法有哪些？
1、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时，不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼，有利于消除不良情绪。
2、能量发泄法
消极情绪不能适当地疏泄，长期憋在心里，容易影响身心健康。当处在不良的情绪当中时，我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时，该哭的就应该大哭一场；不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。听一些欢快喜乐的歌曲，情绪也会受到歌曲的感染，这样悲伤感也就会慢慢消失。
3、及时与人沟通
和支持关系相互交流也很重要。当你处在消极情绪中的时候，一个人独处可能也很难消化掉这些情绪，所以不妨去和信任的人倾诉，他们可以是你的老师，可以是你的家人，也可以是你的朋友。总之，多一个人的陪伴能帮助我们更快地走出“阴霾”。
4、运动调节法
研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。因此，当情绪不好时，不妨去运动出一身汗，带走糟糕的情绪。
5、冥想
人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。现在网络上有很多关于冥想类、正念类的视频或音频，能适当地帮我们缓解压力和焦虑，更多的专注于当下，大家可以尝试一下。
6、寻求专业的心理咨询
如果同学们在尝试以上的方法后还是不能调节好自我的情绪，可以选择专业的心理咨询服务，现向同学们提供教育部心理援助热线：400-9678920、010-67740033、027-59427263；“学生希望热线”：400-161-9995按1和国内部分免费心理援助热线，具体如下：
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新疆维吾尔自治区 |
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注：摘选自各省精神卫生项目办公室。
