对于大学生来自各种学业、家庭、社交以及就业方面的焦虑，在研究其产生原因后，应采取各种有效措施，使他们正确认识到焦虑并能够正确应对和处理焦虑情绪。常见的缓解焦虑的干预方法有以下几点。

1.正确认识自我，提升自信心：

自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是：你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物，没有人喜欢你，你注定失败，你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是：你很好，你很棒、你很优秀，你一定能取得成功，你值得被爱，我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示，相信自己、肯定自己。

还可以采用的做法是：看到自己过去的成功之处，看待自己当下的优点、长处和富足，展望未来的美好可能性，以此来相信和爱自己。其次，采取积极有效的行为，把一些事情做好，获得他人更多的接纳和认可，以此来提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目标，降低对自己的要求，从一小步做起，看到自己的进步，稳步的提高。

2.不被情绪所左右，适当屏蔽焦虑源：

铺天盖地贩卖焦虑的推文、视频会改变你的风险感知，让你感到很焦虑的话，不妨适当屏蔽焦虑源，少看这些东西。

很多时候我们很焦虑，可能是因为觉得自己比不上别人，可能是觉得自己错过了机会，可能是因为还没准备好但任务已经迎面而来了，很多事情揉成一团，最后什么都没想通，只留下了满脑子又气又恼的情绪，甚至会开始钻自己的牛角尖。

所以尽可能不要被情绪所左右。当你感到烦躁的时候，可以帮自己理理思路：想一想情绪产生的原因是什么，我能不能解决这些问题，我有没有办法把负面情绪化解掉。把思考的重心放在事情和解决问题本身，而不是情绪上。

3.学会放松和愉悦自己：

比如说对自己好一点，做自己喜欢做的事情，去自己喜欢去的地方，吃自己喜欢吃的事物，和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动，来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候，可以做深呼吸，暗示自己放松，或者做全身绷紧放松训练。

4.学会转换、发散思维：

从多个角度来看问题，看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释，会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情，然后我们快速的给出了自动化的解释，然后才会有情绪反应，这一过程往往非常快速，不易被察觉，我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程，然后给予事件更全面、真实、合理的解释。

5.经营好人际关系，获得更多的人际支持：

常用的改善人际关系的方法有将心比心、推己及人、换位思考，少论是非对错，多谈彼此的感受，看到自己和对方的需求与不满，多给予关注、理解、接纳和认可。主动承担起人际关系的责任，从自身做起，带动人际关系的改善。

[1] 杨柯,郑柳,周蜀溪,等. 大学生焦虑状态的研究综述[J]. 心理月刊, 2021, 16(12): 227-230.

[2]郑琰.大学生焦虑心理问题分析及应对[J].湖北第二师范学院学报,2021,38(06):75-80.

[3]孙静.大学生焦虑感现状成因分析及对策[J].教育教学论坛,2017(18):58-59.

[4]https://zhidao.baidu.com/question/1646331628161484700.html