在上一期中，我们认识了拖延症以及它的形成原因，拖延症会对我们的生活造成极大的不便和困扰，战胜拖延症不仅利于心理健康，也能使拖延者的生活质量得到提高，利于良好人际关系的建立和和谐生活环境的营造。为了更好地帮助大家应对拖延症、战胜拖延症，本期我们将和同学们分享一些远离拖延症的方法。

1、不过度追求完美

“完成比完美更重要”。在执行过程中注重细节、做到尽善尽美固然是一件好事，但将个人的“完美主义”体现在与自己的纠结之中，则往往成为错过最佳时机的主要原因。完美是一个宏大的愿景，无论什么样的开始都不会太完美，完成一件任务最佳的方式是将其分割为小小的具体的目标，让每一件事具有可操作性。

2、建立良好的奖励机制

  当任务过重的时候，我们的心理压力也会增大，所以同学们不妨把重大任务或目标拆解成小目标，并且建立一定的奖励机制，每当自己完成一个小目标时，就可以对自己进行一些小的奖励，比如吃期待已久的美食、看一场电影等等可以让自己放松的事。

3、繁重的任务需要细致的时间规划

学习越繁重的时候，需要预留时间，在详细缜密的时间安排下便很难拖延，而且一旦开始将这些计划加入到学习生活的系统当中，它便会成为你生活的一种常态。同学们可以学习一些必要的时间管理方法，通过加强对时间的规划管理，提高工作效率。

4、转变认知观念，建立积极情绪

拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐或在最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，转变认知观念要求我们同学首先应该意识到拖延的危害和沉重代价，相比于短暂快乐后因任务未完成所引起的烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪和别人不利于自身长远发展的评价和行为，拖延者应该理性分析“拖延”和“立即行动”的长远利弊，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。自我效能感低的个体应该相信自己有完成任务的能力，树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。

5、加强强制，减少选择

 “美国专栏作家James Surowiecki在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的专栏中曾指出，克服拖延症的手段主要就是‘强加限制和减少选择，自愿的放弃自由’，随后他举了这样一个例子：雨果会赤身裸体地写作，他人管家把他的衣物藏起来，这样他该写作的时候就无法外出了。”因此，在日常生活和学习中应该尽量保证学习环境的干净、简单，使自己的注意力不会被其它事物吸引，因为分心往往是拖延的第一步。同时，同学们在条件允许的情况下应该保持网络的断开、远离手机，使自己全心投入任务中。

6、锻炼身体，保证充足的睡眠

  保持良好的生活习惯，规律的作息时间，充足的睡眠可以使身体进行良好的新陈代谢，使拖延者容易长时间集中注意力，避免分心导致的拖延。健康的身体、充沛的精力是心理健康的重要保证，积极向上、乐观进取、拒绝悲观失望是顺利完成任务的前提。

  拖延不是解决问题的根本方法，解决问题的方法是直面问题！拒绝拖延，先行动起来，“烂开始”比不做更有意义。机会不会等待，做好规划，勇于追求，是时候做自己的勇士了！

参考文献：

1、 何静 赵雷丽. (2014). 拖延症的成因及对策分析. 山西大同大学学报(自然科学版)(30), 42-44.